לפתוח את הלב

את רוצה לזכות בלב טוב, רחב ושופע. לב מכיל ומבין, לב שיש בו מקום לכולם, לב שהנתינה שופעת בו ממנו כמעיין המתגבר. אם כך, כאן טמונה משימת חיינו. בהשגת ההרגשה הטובה, שפשוט יהיה לנו טוב! מישהו החמיא לך, חווית יום של הצלחה, קיבלת תשובה חיובית לאחר שבועות ארוכים של ציפייה ומתח, הבית נקי ומסודר,בן הזוג הכין לך הפתעה נעימה ליום ההולדת היה לך טוב. ועכשיו? הטוב הזה גואה בנו ומשקה את כל מי שסביבנו!!התבונני מסביבך שימי לב לחיים הזורמים סביבך, כיצד מבטאים כולנו ילדים ובוגרים, מופנמים יותר ופחות,את הטוב הזה הממלא את ליבנו. ההרגשה הטובה הממלאה את הלב מתבטאת באופן קבוע בהענקה.מין שובע פנימי שאינו יכול להיות אצור רק בשבילנו.. ותמיד הוא גואה ונשפך על הסביבה כולה..ומאידך, אדם שרע לו? כשהלב עמוס ברגשות של צער, כאב ומצוקה? כמה פניות ורוחב לב יש בנו כדי לראות את צורכי הזולת,ולהיטיב עימו. כיצד מתנהג ילד הנמצא במצוקה? כאשת חינוך, נתקלתי פעמים רבות בתופעה של הצקות, הפרעות התנהגות, מופנמות, חוסר משמעת, שהתגלו לבסוף כזעקת הצילו בעקבות סבל .. איך משיגים את ההרגשה הטובה שבלב? התבוננות פנימית ומודעות-כשרע לך, ואת לא יודעת למקד לעצמך את מקור הכאב תתקשי לעבור לשלב הבא. ראשית כל עשייה היא הכרת המפה העצמית שלך.פעמים רבות, במרוץ החיים, את לא מתפנה לעצור רגע ולערוך מפגש עם העצמי שלך. מה שלומך? איך את מרגישה? מה כואב לך?מה עושה לך טוב? יצירת המפה היא שלב חיוני וקרטי בדרך אל הטוב המקווה. התפיסה היהודית של המציאות-כפי שכבר הסברתי , המציאות אינה קובעת את איכות חיינו, אלא דווקא האופן שבו אנו תופסים אותה, או כפי שאומר הרב וולף זצ"ל:האושר הוא מידה ולא מציאות. כשאת מגייסת את האמונה לתפיסה נכונה של מאורעות החיים, את יכולה להנות מפירותיה ולחוש בביטחון ושלווה.תחושה זו נוטלת מאיתנו את שלל הרגשות הקשים: דאגה, מתח, אכזבה, קנאה, תסכול, פחד, קינאה, חרדה, שנאה ושלל המידות הרעות הסותרותאת הידיעה שהכל ממנו ולטובתך. ככל שתאמני את שרירי הרגש שלך לחוש בטעם המתוק של הביטחון , כך תוטב הרגשתך. השתדלות והמעשה למען השינוי-עם האתגרים והקשיים, גם כשאין בידייך את כל התנאים המקסימליים בתוך תנאי חייך, יש דרכי השתדלות שונות שעשויות לשפר ולהיטיב את המצבואת ההרגשה. כדאי וחשוב להשקיע מחשבה, יצירתיות, כיוונים ואפיקים חדשים כדי להיטיב את הרגשתינו בלב. לעיתים, יש הנוטות להישארבתוך ביצה של קושי ולהתרגל לבוץ ולזוהמה, אך ורק בגלל הפחד לשנות. שינוי דורש אומץ, פתיחות, יוזמה ועוד משאבים וכוחות רבים ולמי ששקועה ביגון וכאב חסרות אנרגיות הנצרכות לשינוי. כשתביני שהנתינה שלךלזולת תלויה במידת ההרגשה הטובה שלך תתאמצי יותר לגייס כוחות לשינוי. איזרי את האומץ הדרוש כדי לפנות ליעוץ, לשיחה גלויה עם מישמאתגר ומסב לך כאב, ואם בשינוי מקום עבודה או מגורים, שיפור מערכת יחסים מורכבת, טיפול ריגשי שייטיב איתך, ארגון מחדש של סדר היום,רכישה של עציץ, תמונה, מפה או וילון שעשויים לשפר את הרגשת  נתינה  לזולתאחת הדרכים המופלאות שממלאות בתחושה של סיפוק, שמחה והרגשה טובה, היא נתינה שמביאה עימה תחושת מלאות. בלא ציפיה לקבל, אלא נתינה לשמה שממלאת את הנותן ואת המקבל. אמנם, שכר הנדיבות בא לידי ביטוי לעיתים קרובות בהצלחה חומרית,אך תמיד יש בונוס במטבע האושר, אושר הוא משאב בלתי מוגבל- אין עוגה שגודלה קבוע, ורווח של האחד אינו הפסד של האחר. באמצעותנדיבותנו אנחנו שואבים מהמאגרים הבלתי נדלים של עושר רוחני וריגשי. העניקי לעצמך את מתנת הנתינה. כמה פעמים את חווה רגשות חיוביים שהציפו אותך לאחר שהצלחת לשמח יולדת עם ארוחת צהריים חמה, כשעזרת לקשישה לחצות את הכביש,כשדפקת על הדלת של השכנה שעדיין מפרקת את הקרטונים והבאת עוגה טריה.. היכולת לשמח, לתת , להעניק ולהיטיב ולגרום לעוד טוב בעולם..גם זו דרך להטענה עצמית שיכולה להוביל להרגשה נעימה. כשתצליחי בכך תמשיך הנתינה לנבוע מעצמה כמעיין של שפע מבורך.. ובואי ניקח את זה עוד צעד, זיהוי מצבי מצוקה, כשאת מבחינה בשינוי לרעה המתחולל אצל מי מהסובבים אותך, יהיה השינוי הזה איתות והואיאותת לך לעקוב בתשומת לב לגלות אם יש גורם חיצוני או פנימי המפר את האיזון והשלווה. וגם מצד שני, כשתבחיני בתופעה של טוב לב יוצא מגדר הרגיל, נתינה ועשייה בלתי פוסקת, יהיה עלייך לעקוב , האם הנתינה הזו נובעתממקום שמח ושופע ובריא או מעידה על כפייה פנימית המעידה על חולי.לעיתים אנו פוגשות ילד 'מרצה', שתולה את אהבת הוריו בהתנהגותו הטובה, וחושש לאבדה חלילה אם יחרוג ממנה. לעיתים, אנו פוגשותילד 'מפצה' במשפחה שבה קיימת בעיה חינוכית או התנהגותית אצל אחד הילדים, והילד המפצה מרחם על הוריו וחושב: 'לפחות ממני תהיהלהם נחת'. יכולות להיות סיבות שונות להתנהגות טובה, אולם כל עוד הילד אינו שמח ושופע , ועושה זאת במין מוכרחות עד כדי כפייתיותיש מקום למעקב ואולי יעוץ מקצועי. איתכן ובשבילכןשרהמנהלת מרכז אור ושפע פסיכולוגיה יהודית לטיפול בפוסט טראומה054-9118681        

לחשוב טוב ויהיה טוב?!

את מתמודדת אתגרים של ציפיות שלא מתממשות , להשתדלויות שלא מניבות את התוצאות שאת מבקשת..למה זה לא יכול להיות כמו שתכננת.. מחשבות אלה, מסיחות ממחשבה חיובית, מסיחים מחוויה של אור ושפע..מוכר לך? אני ממליצה על חדר כושר.. והפעם חדר כושר למחשבה!!!קחי אחריות לבנות מחויבות יומיומית למחשבות החיוביות.נקרא לזה חדר כושר למחשבה,תרגלי בכל יום ובכל הזדמנות ליישם ככל היותר.זיכרי להכניס עוד ועוד טוב לחיים שלךהפכי את התרגילים המחשבתיים לדרך חיים, חיובית.הזיני את עצמך בחשיבה שממקדת אותך בטוב.השתמשי בכוח הציור , שהוא כוח הדמיון,ובני מציאות של טוב סמוי וגלוי.טוב שגם תיראי בעינייך בתחושות, תחושי בכל החוויה החושית,במראות, בקולות, בריחות ובהרגשה..השתדלי לשלוף את כלי החשיבה החיובית,בכל הזדמנות אפשרית, השתמשי בה יותר ויותר.בחרי מראש להשתמש בחשיבה חיובית.לפני שהבעיה צצה.. להודות על העתידלהודות על הפיתרון, להודות על התוצאה,להודות על הברכה שהרגע קיבלת או ברכת את עצמך..להודות על כל היש והאין ..חשוב לשים במחשבה הבנה שהכל לטובתך העליונה..גם מה שנראה ממש לא לטובה..ו.. 'אין רע יורד מן השמיים', כך כתוב..לפני בדיקה רפואית שהתוצאה שהכל תקין ואת בריאה ברוך ה'.לפני מבחן הנהיגה ראי בעיני רוחך איך את רגועה וזוכרת היטב את החומר..כשאת מתמודדת עם קפריזות ומרי של הילדה המתבגרת..ראי אותה גורמת לך נחת ושמחה ואת מתמוגגת מהשגיה הרוחניים והגשמיים..לפני הפגישה עם המועמד החדש, תהיה מוצלחת ,מצאת את הבחור שתיארת לעצמך לזוגיות מאושרת..או שהוא מקרב אותך לדבר הרצוי..גם אם עדיין לא הצלחת למצוא את הדירה  המתאימה,את נשארת בביטחון וממשיכה לתכנן את עצמך ואת הסביבה במצב של רוגע..תיראי את העוגה שהשכנה מביאה לך עוגה טריה,כשאת מפרקת את הקרטונים בדירה החדשה..   אהובה,זיכרי תמיד שבודאי יש פתרון הקב"ה יראה לך אותו בעוד רגע,חייכי בהבנה שזהו רק נסיון הצמיחה שלך.. שלכן ובשבילכןבאור ושפע שרהמנהלת מרכז לטיפול בפוסט טראומה,והכשרת מאמנות בשיטת ש.פ.ע (שחרור פנימי עמוק)054-9118681  

מי שמאמין לא מפחד..פחד, חרדה ומה שביניהם..  איך אשתחרר ממחשבות מפחידות שמשתלטות עלי? את כותבת "מחשבות מפחידות מסוגים שונים חולפות בי, בעיקר בלילה, לפני שאני נרדמת. תאונות,תינוק שנופל לי מהידיים חלילה, תמונות מהשואה.. ילדים שמשחקים ועלולים להיפגע..ילדים חוצים את הכביש בפזיזות.. אופנוע שדוהר.. וכו'". אתייחס בהרחבה בתקווה שאתן מענה לנשים ובנות שביקשו להתיחס לנושא ברבדים עמוקים וכואבים יותר.כדי להבין מהו פחד. ננסה להקביל בינו לבין הכאב. הכאב, כמו גם הפחד, הם מקור למצוקה וסבל. בכל אופן,לכאב יש יתרון על פני הפחד והחרדה. והיתרון הוא בידיעה. כשאדם סובל מכאב, הוא יודע בדרך כלל מה יש לו, מה מקור הכאב. יש לו בדרך כלל דרכי פעולה כיצד להקל,להתגונן או לרפא את הכאב. הכאב הוא דוגמה לסבל מוגדר. הפחד והחרדה, לעומתו, הם בגדר ה'בלתי נודע'. כשאדם חי בפחד ובמצב של אי ודאות, כל עוד החששות שמהםהוא סובל עדיין לא התממשו- הוא חרד מפניהם, ומשום כך הם מביאים עימם מצוקה ענקית. המקור לפחדפחד יושב, ברוב המקרים, על רגשות אשם. כל אדם, בתת המודע שלו, שואף להיות הגון והוגן. כאשר ילד שוגהאו מזיד, הוא מצפה לענישה שתסיר ממנו את הכתם הזה. העונש מהווה סגירת חשבון ונותן לילד שקט נפשי.הוא יודע שחטאו כופר באמצעות העונש, הוא שילם את המחיר, ומבחינתו- הסיפור הסתיים.כשילד וגם מבוגר נושאים עימם רגשות של אשמה, הם מפתחים בתוכם, בלי להיות מודעים לכך, חרדה מפניהעונש המגיע להם, לטעמם על מה שעשו. לעיתים קרובות רגשי האשמה אינם מוצדקים. הם נתפסים במבט של ילד או נער צעיר שאינו יודע להעריך נכון את מעשיו. לפעמים, הוא אינו אשם כלל, ובכל זאת, הוא תופס את המעשה כאשמה(במקרי גירושין ,למשל, הילד בטוח שהוריו מתגרשיםכי הוא לא התנהג יפה..). התוצאה של רגשות אשם היא פחד וחרדה. גם רגשות החרדה שאת מדברת עליהם בשאלתך, קרוב לוודאי, יושבים על רגשות אלה. יתכן שאת דורשת מעצמך הרבהמרבה לבקר את עצמך, ומתוך שאיפה לשלמות רוחנית- אינך רואה באור נכון את מעלותייך ומעשייך הטובים. את מרגישה שאת ראוייה לעונש, חלילה. ומכאן, לעיתים , הדרך לחרדה קרובה מאד.. החרדה מהבלתי נודעהחרדה מפני הבלתי נודע מגדילה את מקור הפחד מעבר לכל פרופורציה. כשנגזר על האדם חלילה וחס סבל מסוים, הקב"ה נותן לו כוח ויכולת להתמודד עם המצב. לאנשים שנמצאים סביב הקושי ולא בתוכו, נדמה הקושי כבלתי אפשרי, אולם אלושנמצאים בתוכו חווים את הקושי באופן אחר. ייתכן שיש בידיעה הזו כדי להקטין את החרדה. המסר כאן אולי לא ידידותי כל כך , אבל מרגיע. הוא אומר לך: החרדההעצומה שבה את שרויה גדולה בהרבה מהסבל עצמו שממנו את פוחדת. הוא אומר לך, את בידיו הרחומות של אבאבשמיים שהוא אב רחמן, ובשום מצב לא ישאיר אותך לבד.. "גם כי אלך בגיא צלמוות, לא אירא רע, כי אתה עימדי".הוא מלווה וילווה אותך, ולכן גם הבלתי נודע יהי תמיד נישא ואפשרי, ועטוף ברחמיו של הבורא. אין בעולם מציאותשל רחמים גדולה יותר מרחמי ה'. לכן כל עתיד לוט בערפל יהיה אפשרי. עזרה ויעוץ מקצועילפעמים, הפחד והחרדה הם סוג של מצוקה בפני עצמה. הנפש כמו הגוף, לפעמים "נפצעת", בעקבות חוויהשהשאירה בנו צלקות..(לאו דווקא פיזיות), חשיפה לחוויה אצל הקרובים לנו.. במקרים אלה הנפש זקוקה לריפוי.יש פצעים החולפים עם הזמן, ויש פצעים הזקוקים לעזרה מקצועית. יקרה,כשאדם נחבל ונשרט,הוא שם בעצמו משחה ופלסטרוממתין להחלמה בסבלנות.לפעמים הפציעה חמורה,ויש צורך בהתערבות רפואית.כך גם בקשר לחווית הפחד.אם הפחד מהווה עבורך,פצע כואב שאינו מחלים מעצמו,אם הוא מפר את שלוות היום-יום שלך,ומביא עימו סבל וכאב-זה הזמן לקבל את זה ולהודות שעלייך להיעזר!גם במחיר אי נעימות או אי הבנה מצד הסובבים.כאשר ברור לך שהסבל נמשך,ואינך מצליחה להיחלץ ממנו-פני לכל מי שיוכל לכוון אותךלכתובת המתאימה.ועוד עצה,ככל שתעמיקי ותעמליעל קניין מידת האמונה והביטחון,תוכלי בעז"ה להרחיבאת המרחב הפנימי השקט והרגוע בשלווהשיטת ש.פ.ע(שחרור פנימי עמוק) המתבססתעל שער הביטחון של רבינו בחייבמקביל לכל עשייה,מלאי את אוצרות הרוח שלךבמקור הטוב ביותר,המרפא האמיתי לכל קושי ומצוקה!איתכן ובשבילכן באהבה שרה באור ושפע    

להדליק את האור  

אני בוחרת להשקיע באור!בילדותי הסבירו לי שחושך הוא בסך הכל העדר אורואין יצור כזה ששמו חושך.. אבל בשבילי הוא היה גם היה..היו לו שיניים, קרניים ופרצוף מאיים.אבל הם צדקו.. חושך הוא העדר אור.אין טעם להלחם בו.יש להדליק את האור והחושך ייעלם.אנחנו משקיעות כל-כך הרבה אנרגיה במלחמה ובחושך.במריבות של הילדים, ב'מה- שמו' שאיכזבבבעל שלא שם לב כמה השקעת,בשכנה שלא מתחשבת,בשיחת הטלפון המעיקה עם החמות..בכאב הראש, בחדשות המדאיגות,במשכורת שלא נכנסה בזמן.הכל אמת ויציב!אבל נראה לי שלעיתים, אנחנו שוכחות להדליק את האור..ההתלהבות הזו, הברק בעיניים, האושר להיות כאן ועכשיו,השמחה לעשות מה שכדאי לעשות,החמימות שנושבת מהאהבה, מהקירבה, מהאמוןהיופי שאת חשה כשכולם מסביב מגלים רוחב לב ופרגוןעם הרוח , הקושי, האתגרים, ה'לא הולך לי'..בואנה נדליק את האור!! ועוד חוק שהטבע שהבורא יתברך טבע בעולמו:כל מה שמשקיעים בו גדל.משקיעים בשתיל מים, דשן ושמש, הוא צומח יפה.משקיעים בירקות חום, מים, תבלינים ומקבלים מאכל משובח ואת אהובה,במה את בוחרת להשקיע?אם תשקיעי את הכוח בחושך, הוא יגדל ויעמיק ויתעבה,ואם תשקיעי אותו באור- הוא יקרין למרחקים.בימים מתוחים אלהגם בתוך החושך בואי נדליק את האורלחיים טובים יותר בביטחון, אחדות אחווה ורעות עלינו ועל כל עם ישראל. איתכן ובשבילכןמנהלת מרכז אור ושפעפסיכולוגיה יהודית לטיפול בפוסט טראומה 054-9118681t

 כואב באמת, לא 'פלצבו'נפש וגוף משמשים בעירבוביה

אישה בת 49, הגיעה אליי עם חרדות מגיל 15, היא צורכת כדורי הרגעה ותלויה בהם.. בשיחה המקדימה סיפרה, שהיא היא הרגישה רע. לא ידעה להגיד בדיוק מה. אבל דופק מהיר, לחץ, חולשה.כשפנתה למבוגרים , היינו, הורים, האחים הגדולים.. ניסו לגמד את הבעייה. עד כדי הכחשה וביטול..זו החוויה שיש לה מתחילת המחלה ועד היום הזה. הקשר הברור וההשלכה שבין הנפש לגוף מופיעים כבר במקורות: שמועה טובה -תדשן עצם".ראינו שהאחים פחדו לספר לאביהם על מציאת יוסף מחשש שימות מעצם הבשורה, ושרה אימנו נפטרהכאשר שמעה בפתאומיות על יצחק שהועלה על המזבח. נוכל להתבונן גם בתחומי החיים המוכרים לנו. הנה מקבץ ביטויים המצביעים על ההשפעה הישירה והמיידיתשל הרגשות השונים על מצבנו הפיזי: שערותיו סמרו, פניו חוורו/אדמו, שפתיו העלו קצף, בשרו נעשהחידודין חידודין, זקנו הלבין, נפל למשכב, ליבו פעם בחוזקה.. הקשר בין הגוף לנפש הוא הדדי. לפעמים האדם מתלונן על עצב, דכדוך או כל רגש מציק אחר, כשנקודתהמוצא המתבררת היא דווקא בעיה בבלוטת התריס, מערכת העיכול, מחסור בויטמינים וכד'.  ישנן תגובות מיידיות וקשר ממשי בין המערכת הגופנית למערכת הרגשית , המנטלית והנפשית שלנו.מעבר לתגובות הפיזיות של רעד, חיוורון, הסמקה, דפיקות לב מואצות, חולשה ועוד, קיימת גם מערכתעמוקה יותר, פנימית וארוכת טווח, המקשרת בין הגוף לנפש. כשהגוף חווה מצוקה מתמשכת שאינהמצליחה לבוא לידי ביטוי ולקבל התיחסות, היא קוראת לעזרה, ומוצאת את הביטוי באמצעות כאב פיזי,אמיתי מאד. כאשר אדם מזהה את המצוקה הרגשית שאליה נקלע, הוא מודע לה, מודה בה, ואינו מכחיש את קיומה-הנפש אינה מחפשת דרכי הבעה. אין צורך "להודיע"לאף אחד על המצוקה, שכן אדם כבר מודע. אולםכאשר מדובר במצבים של הכחשה, התעלמות, חוסר התייחסות, או לפעמים באמת אי ידיעה, הנפשזועקת הצילו באמצעות כאב, מחלה וסבל גופני, והם אמיתיים לגמרי. וכך כותב אחד מגדולי הראשונים הר"ן, באחת מדרשותיו (דרשה שלישית):"אני בחוליי הייתי מתפלל על רפואת נפשי, ועל אותה רפואה היתה כל השתדלותי (בתפילה)- לא עלרפואת הגוף. ואין ספק ,שכל משכיל ראוי להקדים רפואת הנפש לרפואת הגוף. כי אין ספק שהנפשיותר בחזקת סכנה מהגוף, וכן אין ספק אצלי שחוליי הנפש סיבה לחוליי הגוף, ולא ירפא הגוף מבלי לרפא הנפש".   כואב באמת, בלבאיך זה נוגע לנו?אנחנו כהורים חשוב לנו להיות מודעים לעצמנו. משימת הורות משלבת בדרך כלל אין ספוראתגרים ותפקידים, מביאה אותנו פעמים רבות למצבים של מתח, לחץ, דאגות, חרדות ופחדים. המודעות העצמית מה שקורה לנו בינינו,לבין עצמנו, היא הבסיס שעליו נשען הבית כולו. ילדים זקוקיםלהורים בריאים בגוף ובנפש. כשנהיה מודעים וקשובים לאותות ולקריאות המצוקה המשודרים לנו.כשנתרגם נכון את כאב הראש לדוגמא,  נעצור לרגע את מרוץ החיים ונשאל את עצמנו: מה כואב לי? מה מציק לי? איך אוכל לתת ביטוי לנפש שבי, באופן שימנע את האיתותים וקריאות ה'הצילו'?בדרך כזו נוכל להעניק  הורות רגועה יותר, בריאה יותר ומיטיבה לכל הסובבים אותנו.  וציפור הנפש של ילדינו? הבנה של הקשר בין הגוף לנפש תוכל לעיתיםלסייע לנו להבין טוב יותר את מה שקורה עמוק בנפש הילד.אין ספק, שזו חובתינו כהורים לגשת לבירור רפואי קודם כל. בירור אחראי ומקצועי ,ישלול או יאשר סיבה רפואית, ויתן את המענה והטיפול המתאימים והנכונים. בכל זאת,כהורים המכירים את הילד, נקדיש תשומת לב: האם הילד לא סובל לעיתים קרובות מידימכאבי בטן, ראש או גרון? במקביל למענה התרופתי שנגיש לו באחריות ובכובד ראש,ננסה להעמיק, לברר, לחפש ולשאול: מה מצבו החברתי של הילד? איך הוא מרגיש בבית,בין האחים והאחיות? מה מספר על אודותיו הצוות החינוכי? האם יש גורם בבית או בחוץהגורם לו מתח, חרדה, רגשות אשם או כל רגש שלילי אחר? חשוב לזכור, שגם כאשר הגורם הוא ריגשי, הסבל הוא גופני אמיתי. אין זה דמיון אלא תוצאה. באותה מידה שאדם נבהל- מחוויר באמת, אדם שכועס- מאדים ממש,והדופק שלו מואץ באמת ובאופן משמעותי. לפיכך, הטיפול בבעיה יהיה בשני המישורים,בתוצאה ובגורם גם יחד, ללא שום סתירה. טיפול בכאב, בדיקה וחקירה איכפתית ורגישהעל אודות מקור ריגשי שאולי הביא את הכאב. מצבים של הפרעותתחום נוסף שבו ניתן למצוא קשר רב בין הגוף לנפש הוא בפרעות שונות המיוחסותבמקורן לגורם פיזיולוגי, אך לא פעם נובעות ממקור ריגשי. הדוגמה הנפוצה ביותר למציאות זו היא הפרעת קשב וריכוז. לעיתים, ילדים המאובחניםכבעלי הפרעת קשב וריכוז, סובלים ממצוקה רגשית על רקע אישי או משפחתי, כשהביטוילכך, רק דומה מאד להפרעה נוירולוגית של קשב וריכוז. ברור שילדים שסובלים ממצוקה ריגשית יהיו מוסחים ובלתי פנויים ללמידה, ולעיתים, הפתרוןלמצוקה הרגשית מסוגל להחזיר לילד את היכולת להקשיב ולהתרכז ללא שום הפרעה.לכן, גם בתחום זה במקביל לטיפול המוצע על ידי הנוירולוג, עלינו להקדיש תשומת לבמודגשת לפן הריגשי, שבמקרים רבים מהווה גורם עיקרי ומשמעותי בהפרעה.איתכן ובשבילכןשרה   

בסך הכל רציתי להיות מאושרת

בעוד שבועיים אחגוג את יום הולדתי, יום הולדת הוא היום שבו קיבלתי חיים.להביא את הערך שלי לעולם. קיבלתי מתנות יקרות,ציקלון עם כישורים, יכולות, תכונות וגם אתגרים.נסיונות לעשות את הדרך והמסע לתכלית שלי..מידי יום אני בודקת ומאשרת לעצמי אם אני מכוונת למדויק לי..אושר- היא מילת מפתח, זוהי ההגדרה המדויקת לצורך האנושי העמוק ביותר.כולם מחפשים את האושר. חלקנו רודפים אחרי אושר עד כלות.. היכן הוא האושר?במכונית יותר מפוארת?  בבית כמו של השכנה? במעמד חברתי נחשב? רדיפת תענוגות? פרויד, אדלר ופרנקל  צדקו חלקית. אכן, באדם טמונים 3 דרכים בסיסיות:השאיפה לעונד שמקורה בגוף עצמו(פרויד), השאיפה לכוח ומעמד חברתי שמקורה בלב וברגשות(אדלר),שאיפה למשמעות שמקורה בשכל ובמחשבות(פרנקל) את השאיפה למשמעות שמקורה בשכל ובמחשבות רציתי להביא למשמעות ולתכלית וליעוד שלי.. איך נהפוך את הדרך שלנו למשמעותית ובעלת ערך פנימי וחיצוני?היהדות הניחה את האצבע אלפי שנים קודם ב-3 מוקדים בנפש האדם: מל"ך- מוח, לב ,כבדהמוח הוא מקומה של הנשמה, משם נובע הצורך במשמעות.הלב- הוא מקומה של הנפש מרכז הרצונות. משם נובע הצורך במעמד חברתי.הכבד-מרכז התאוות, מקומו של הדם, של החיים הפיסיים והחומריים. מכאן, נובעת השאיפה לעונג.בשפה אחרת הם נקראים גוף, נפש, רוח.או אם תירצו: פיזי, ריגשי ומנטלי.בלשון הקודש לאישור ולאושר יש אותו שורש: א.ש.ר.השאיפה לאושר היא הצורך באישור .אישור פירושו, תחושת ערך- אני שווה!! אכן, גם השאיפה לעונג, גם להנאות ברמה נמוכה, יש בהן כדי להעניק תחושת ערך.השאיפה החברתית- בחברה אצור כוח עצום. רוב האנשים מחפשים את תחושת הערך אצל הזולת. מסיבה זו, הם גם הופכים תלויים ב"מה יגידו".. אהובה,הדרך השלישית היא השאיפה למשמעות. מציאת פשר וסיבה  לחדת החיים מעניקה לחיים משמעות פנימית. היא גם מאפשרת לך לחיות לאור משמעות זו. אנשים רבים משיגים אמצעים לחיות. והנה, ברגע ששוכך המאבק להישרדות צפה ועולה השאלה: "לשם מה?".. למה את עושה את מה שאת עושה?החיים לאור משמעות החיים פותחים בפנייך עולם פנימי בלתי תלותי. שם תלמדי למצוא אישור בתוככי עצמך על עצמך. את תלמדי להכיר את עצמך דרך משמעות חייך.כותה המקובל האלוקי רבי חיים לוצאטו (הרמח"ל) בספרו החשוב: 'מסילת ישרים':"שורש העבודה התמימה שיתברר ויתאמת אצל האדם מה חובתו בעולמו, ולמה צריך שישים מבטו ומגמתו בכל אשר הוא עמל כל ימי חייו".אי הדרך הדרך שלך לאושר? בעוד כמה ימים נחגוג את חג מתן תורה לקבלת היכולת הרוחנית שלנו לכל השנה .התבונני פנימה אל תוך עצמך, ובבחירה מדויקת ליעוד שלך ול "לשם מה" שלך.קבלי החלטה לעשות את השינוי!!! איתכן ובשבילכן,באור ושפע שרה054-9118681    

איך המחשבה משפיעה על חיי? 

את שומעת כל-כך הרבה שמחשבה חיובית היא בריאות לגופך,תשפר את המציאות שלך, תמגנט את הרצוי בחייך..ואת שואלת: איך מחשבה יכולה להשפיע כל-כך על חיי? זה כבר מדעי שהמוח שולט בגופנו באמצעות שתי שלוחות:מערכת העצבים והבלוטות , דרכן הוא מעביר שדרים, זרמים ודחפים לפי המחשבה. סוגסטיה היא מחשבה רבת-עוצמה השולטת במוח. היא ממריצה, מעודדת,משדרת לך שאת טובה, מוצלחת, מוכשרת ועוד... .היא מדרבנת אותך להישגים ותורמת להרגשתך הטובה ולבריאותך. לעומת זאת, כשאת במחשבה שלילית, היא רבת-עוצמה וגם מייאשת, מדכאת כל תקוה,משתקת את היכולת, מכשילה, משכנעת אותך כי את חסרת-מזל ופוגעת בבריאותך. אהובה,יש לך אפשרות לעשות במחשבה שימוש רחב לתועלתך,לקשר את מחשבתך תמיד אל הטוב והיפה,להתרגל לגישה אופטימית ולהסתכל תמיד על חצי הכוס המלאה.לדון כל אדם לכף זכות וכן הלאה..בכך תביאי אושר על עצמך. השכילו רבותינו ולימדונו:"הרוצה לשמור את הבריאות, צריך לדעת התנועות הנפשיותולהיזהר מהם,והם כמו השמחה והדאגה והפחד שהן פועלות בנפש,וצריך המשכיל שיהא שמח בחלקו כל ימי הבלו ולא ידאג..ויהיה בטוב-לבב ובשמחה ממוצעת. כי היא טובה. ולחזק את העיניים וכל ההרגשות.וגם יתחזק כח השכל.. הדאגה היא היפוך השמחה וגם מזקת שמקררת את הגוף.."(קיצור שולחן ערוך, סימן ל"ב). יהי רצון שהשבוע הבא עלינו לטובה, יהא עם מחשבה טוב ואופטימיות וציפייה מאמינה וטבעית שהטוב והשפע כאן במיוחד בשבילך בשבוע הזה. כי לא ידעונים ומגידי עתידות מנבאים , ולא מכשפים שינו לך את המזל.. אלא רק כי המחשבה שלך וההרגשה וההוויה שלך היא בטוב והתחברות לתדר הזה של חיבור לאינסוף האלוקי שכל מהות להיטיב עימך. איתכן ובשבילכן באור ושפעשרה054-9118681  

סוד התפילה

תפילה אמיתית מספרת על השאיפות הכי כמוסות שלנו,והיא לא רק מספרת על מה שקורה בלב ובנפש,היא גם משנה אותך, משפיעה עליהן טוב.חז"ל אומרים: שהאדם 'מבקש' -זו מהותו.כך נולד , כך ימות. מה שאנחנו רוצות- זה מה שהיננו. ואת אהובה,כל-כך הרבה רוצה,כל כך הרבה קולות משמיעה נפשך השוקקת,את רוצה שתהיה לך תקופה יותר קלה מהתקופה שחלפה...את רוצה... את רוצה.. את בוכה על הכל..את בוכה על עצמך, את בת אדם,ואת מבקשת לעיתים באיטיות, לעיתים בחיפזון,לעיתים בהיסוס ולעיתים בסערה..מגיחים רצונותייך מבעד לקפלי נשמתךנושאים קולם בבכי..ואת בוכה.מתפללת בכמיהה, כורעת בתפילה,את לא אומרת בכלל מה שכתוב בסידורלא עושה מה שצריך, את רק רוצה..ה' , תאהב אותי, אני רוצה שתאהב אותי, בבקשה תאהב אותי..כמו ילדה קטנה את חוזרת שוב ושוב על המילים יודעת גם שאת אומרת את המילים שהוא אכן אוהב..ובכל זאת, לא מפסיקה לרצות,בבקשה, אל תתרחק יותר. בבקשה.אל תשלח אותי לעשות מה שצריך כל הזמן. בבקשה תהיה כאן, פה ממש, תחבק אותי בבקשה.רק הרצונות שלך גדולים וענקים ועצומים..הם ממלאים אותך מלמעלה עד למטהשועטים בעורקייךמעולם לא שמת לב כמה את רוצהמעולם לא הרשית לעצמך לרצות כל כך,מעולם לא ידעת שאת כולך תפילה.ואת בוכה בתפילה ואת רוצה.. ואת נסיכה..ואת של עצמך ואת של בורא עולםואת הנפשומה את יודעת על כוחות הנפש שלך? מה מניע אותך ומה חוסם אותך? ומה הייעוד שלך?תוכלי לכוון את הרצון שלך  דרך מפת האושר שלך 054-9118681   

הכרת הטוב

הודייה היא  ערך יסוד והיא אחת מסודות הנפש,הכרה בטוב המורעף עלינו היא חובת המציאות,שכן הודיה היא בעצם הודאה,כמין כפיפות קומה למי שהכל שלו והכל מאיתו ..כשאת מודה לבורא את גם מודה על האמת ומרחיקה מן הלבאת תחושת ה'כוחי ועוצם ידי''.אם הכל שלו והכל ממנו... במה נתגאה?ההודייה היא צינור לשפע.כשאת מודה על המתנות היקרות שבהן זכית ומעריכה אותן,את מושכת עלייך שפע ממרומים.התבונני ותגלי וגם תחושי את התרומה האדירה,שתורמת ההודייה לחיים מאושרים יותר,שמחים יותר, אופטימיים יותר.כשאת פוקחת את העיניים בבקר,במקום להתוודע באחת אל כל העומסים והקשיים שמחכים לך,מלאי את פיך במילים של תודה על הזכות.. לחיות!! אהובה,במקום להרגיש את חוויות הקושי והסבל,תוכלי למנות אחת לאחת את הטובותראיה, שמיעה, איברים זקופים, בגד ללבוש, רעננות ו.. ו... במקום להיות מתוחה ומודאגת מפגישה מכרעת שמצפה לך,אימרי: "בידך כוח וגבורה ובידך לגדל ולחזק לכל".כמה מתוקה היא התזכורת היומית המבטיחה לנו שרק הבורא הוא,"מצמיח ישועות ובורא רפואות".ומה שיהיה הוא לא בהכרח מה שהיה..הכרת הטוב היא מתנה נפלאה .כדי לממש אותה התרכזי כמה דקות הקשיבי מחדש למילים:"המחדש בטובו בכל יום תמיד מעשה בראשית"לקראת השבוע החדש , ראש חודש סיון המתקרבהעלי מזכרונך ומליבך את כל הסיבות להרגיש את האושר בלהיות.. ןאימרי: אשרי שזכיתי.. אשרי שאני זוכה ושעוד אזכה אמן ואמן שבוע טוב וחודש טובאוהבת אתכן ובשבילכןשרה באור ושפע 

מה חוסם אותך? 

את מתוסכלת כי הדברים לא מתקדמים...כי החלטת ועשית או חשבת שעשית ואת תקועה..אז בואנה נתגבר על המחסומים שמונעים מימך לזנק קדימה. יותר משאלו מחסומים אובייקטיביים אלה מחסומיםשנמצאים פנימה בתוך הלב והמוח. בחלק המשפיע לטוב ולמוטב דרך תת-המודע שלך, ומשם חוסמים בשיטתיות.מחסום א': "כך זה אצלנו במשפחה, אין מזל" ראיה כזאת היא מחסום בלי-מודע,כי אם ההורים שלי עברו את זה, גם אני בודאי אעבור". מחסום ב': משפטים ופתגמים שנצרבו בנו מימי קדם, והמוח מקבל אותם כעובדה שאין לשנות כמו "כסף הולך לכסף", "הכל הולך קשה".. וכו'. מחסום משמעותי נוסף הוא דימוי עצמי נמוך . אנשים שרואים את עצמם כבלתי ראויים,כלא מסוגלים, את מורידה את רף ההצלחה של עצמך, ולא מרשה ולא תרשי לעצמך להגיע גבוה יותר.  יש עוד מחסום, מכירה את "ניסיתי הכל.."? אם תבדקי את "הכל" הזה תגלי שהוא לא כל כך מכיל הכל.זה אחד המשפטים הכי מתסכלים. מה נשאר למחר? חוסר תקווה. יש עוד דבר שכשאת חושבת על "שינוי" מתעוררת אצלך אסוסיאציה של כובד, עול ועצב. כשתגדירי מחדש את המילים, ישבר המחסום ותיצרי מחשבה מקדמת. מעצור רווח ומטעה מאוד נוסף הוא, כפי שאת מכנה אותו "תחושת בטן" או אינטואיציה,זה מונח קלאסי שאת מרבה להשתמש בו ולא תמיד בתבונה. לא תמיד אכן מדובר באינטואיציה.כשאת יוצאת מאזור הנוחות, צריך להתנסות במשהו חדש ולא מוכר.המוח מתרגם חוויה שהוא לא רגיל בה, כאילו היא סכנה. משהו פנימי צועק לנו סכנה, ונדמה לך שזו אינטואיציה.אבל זו רק דרכו של המוח להגיב לסיטואציה חדשה.אחרי כמה התנסויות המוח כל כך נבהל.. ונהיה פחות מפחיד..יציאה מאזור הנוחות תייצר נתיבים חדשים, תובנות חדשות ומציאויות נוספות. את שואלת, איך אדע שזה השינוי הנכון בשבילי?הנה כמה שאלות שיעזרו לך לדייק את עצמך: מה גורם לך שמחה?מה גורם לך להיות מאושרת? (כדפוס דומיננטי שקשור לאישיות)צייני נקודת שיא בחייך.מה נחשב אצלך הצלחה בחיים? (תני 3 דוגמאות)מיצי דימוי סימבולי שאת מזדהה איתו(זה יכול להיות צבע, חפץ, עצם כלשהו שמסמלים אותך באישיות).בחרי דמות שאת מתחברת איליה. דמות אמיתית, ספרותי, תנ"כית, בעל חיים  שמעוררים בך השראה- לא משנה- מה בדמות גורם לך להתחבר. התשובות שעלו הן רשימת החוזקות והערכים שלך.. זה יכול למנף אותך!!

האדם - עץ השדה​

זה מכבר נשרו העלים מהאילן,עזבוהו לנפשו, הבאישו ונמקו.השאירוהו חשוף לסופת הקור החודרת עד לשד עצמותיו.רגבי שלג נערמות על ענפיו,כולו קופא מקור . מצבו כלאחר יאוש.. נבול יבול..אך הנה.. הנה.. שם.. במעמקי התהום.במצולות האדמה האטומה, כבר עולה ביום זה השרף באילנות.בשעה מייאשת זו כבר יונק לשד השורשים את מיץ ההפראה.אמנם שום סימן מיוחד לא נראה, שום תקווה..אך שם, בפנים עמוק בבטן האדמה,שם כבר מתרוננת צמיחה חדשה, חיים חדשים. ט"ו בשבט, ראש השנה לאילנות,נחוג באמצעו של החורף, מבשר על בוא האביב,רוב גשמי השנה כבר עברו על האילנות.הם חוסנו בגשם ובקורועתה מתחיל עידן חדש לתת בהם את אותותיו    האביב הקרב ובא.ט"ו בשבט הוא היום השולח פריסת שלוםחמה ומעודדת מהאביב שבאופק.המסור היהודית, ממתיקה סוד ולוחשת:הנה אילנות אלה חוגגים כבר עכשואת התחדשות האביבבתוככי מעטה הקליפה הקפואהכבר החלו לפכות חיים חדשים ורעננים!אמנם כמשו עליהם ונשרו בשלכת,אך כעת מתחילה צמיחתם מחדשחיים רעננים וחדשים פורצים מתוכם,האביב מתעורר וקם לתחייה.שקטו הסערות, תיפצע קליפת האילנותאך הפעם תוציא ציצים ופרחים.נבטי צמיחה חדשים ,חיים חדשים.אהובה,אף את כך, חרף התלאות והסערות, כמו האילן שמושרש בבטן האדמה וממנה מפכים מעיינות החיים. כי יותר משטיפסו העצים לגבוה, העמיקו את שורשיהם בקרקע. לפיכך, לא יכלו להם הרוחות והסערות. למראית עין, נראה לך שהכל מכוסה במעבה החושך והערפל. הסתר בתוך הסתר.. אך לאמיתו של דבר, כבר מתנוצץ אור צח ובהיר בשחקים. עוד נכונו ימים טובים מאלה..                 (ע"פי הרש"ר הירש).​

בלגן לי בפנים​

מסתבר שמשאבת הלב שלךשואבת לא רק את הדם מהגוף,אלא גם דברים אחרים.משאבת הלב של האימהותמאמצת את כל הבלגן המשפחתי.אנדרלמוסיה טכנית, שכוללת מגבות וגרביים,נעל אחת וחלקי משחק פזורים,וכאוס מנטלי- כל הבלגנים הפנימייםשמתרחשים בלב של כל בני הבית.את אוספת את המבחנים שהילדים לא צלחו,את כעסי הגיסה ואת קיטורי השכנה,את קשיי ההתבגרות ואת כאבי השיניים,את התסכולים ואת כל הזעם,את חרון האף ואת נזלת האף,את האלרגיה ואת הינקות ואת הבחרותואת הזקנה המוקדמת ואת התינוקיות המאוחרת. הכול.ואחרי שיש לך עיסה דביקה בתוך הלבומצטבר הרבה בוץ, את מתפרקת, וכועסת.או צועקת. או מתפרצת, או מתפרצפת.ואף אחד, אף אחד, לא מצליח להבין למה זה קורה לך..אפילו לא הקרדיולוג..ואת מבקשת שמישהו ישמע את לחישתך הצועקת:"תנו לי להגיד משהו מכל הלב: אין לי כוח.."כמה אפשר לחייך בדיוק כשממש מתבקש להתרגז?כמה אפשר לשתוק כשבא לבכות?כמה אפשר לחשוב על מילה טובה לילדכשמי שצריך אותה בדחיפות ברגע הזה הוא את עצמך,אבל אין מי ששם לב בכלל?אמא יקרה,את לא לבד.. כן, קשה.. מותר להודות בקושיאם את מזדהה עם התחושות והמחשבות האלה..וזקוקה ל'חיבוק' שיחבר אותך למרחב הפנימי הבטוח והשקט..שיתן לך כלים ויהפוך את הקושי לצמיחה ואת הבית שלך והמקום שלך בתוך המשפחה למקום של כבוד והערכה.תוכלי לתת נוכחות לטוב,אם איש לא מוחא לך כפיים- עשי זאת בעצמך ולעצמך.הצטרפי אליי לסדרת יעוץ לסיפוק ושמחה, ערך עצמי וחיבוק לעצמך ולידיעה שכל הטוב שמסביבך שלך ובזכותך!איתכן ובשבילכןשרה דבורה סבגמומחית לתהליכי ריפוי ממשבר לצמיחה לנשים ואימהות054-9118681​

אין מובן מאליו​

יקרות ואהובות,אין מובן מאיליו..הכל ניסים והשגחות..אדם מאושר הוא האדם שמאשראת כל מה שה' יתברך מביא עליו,אושר נולד מאישור,והיכולת לקבל ולאשר את המציאותנוסכת בנו רוגע ושלוה.הכל בסדר האלוקי, ולכן הכל בסדר,גם כשיש בך כאב,יש בך את התובנה -שזה מדויק ומסודר על פיו יתברך,והמחשבה הזאת מרגיעה ונותנתאת היכולת לאשר את המציאותואז לחזור להיות מאושרת ואופטימית,חזקה, תומכת, אוהבת ומקבלתאני מודה על כל כך הרבה דברים,מוצאת את עצמי מודה על השגחה,ומפנימה איך מודים על כל נשימה ונשימה,ומהשיחות, התגובות והקשר איתכןמרגישה מחזקת, מתחזקת ומחוזקת..אני מודה על שאני איתכן בתהליך המעצים הזה..זה המסר שלי אליכן בבקר יום רביעי ד' תמוז,עם הפרסומים המזוויעיםוהמצמררים על יהדות תימןנישא עיניים ונודה ונבקש מהיושב במרומים,"השיבה שופטינו כבראשונה ויועצינו כבתחילה.."שינהיג אותנו דרך נבחרי העם לערכים של צדק, ביטחון, שיוויון, אהבה וכבוד באמונה ותודה עצומהאיתכן ובשבילכן באהבה​

טיפים מנצחים להתקדם לעבר השינוי שלך​

לא מצליחה להתקדם, תקועה במקוםכל כך רציתי לבצע שינוי ביחס ביני לבין אחותי הבכורה, כל כך רציתי להעלות את התקשורת שלנו על הדרך המלך. התפללתי על השינוי, תיארתי לעצמי כמה החיים יהיו יפים לאחר שמערכת היחסים בינינו תשתנהו.. שום שינוי מהותי לא אירע".אומנם התמקדות במטרה מסויימת חשובה מאד, אך בזאת לא מסתיימת העבודה. הכנתי לכן חמשת כללי האצבע שיעזרו לך להגשים חלומות:1. מטרות קטנות- זכרי, מה שיותר קטן כך יותר ישים.2. דברי חיובי- את לא 'לא רוצה להיות במינוס', את 'רוצה להשיג פלוס'.דיבור חיובי יכול לשנות את התמונה כולה מניסיון.3. הגדירי מטרות ספיציפיות- מטרה בנוסח 'להגיע סוף סוף לפלוס' אינהנכונה. מהו פלוס בשבילך- שקל, שניים אלפיים? הגדירי לעצמך מטרהספיציפית וממוקדת:" אני שואפת לעבוד חמישה ימים בשבוע משמונהעד שתיים. אלו מטרות ישימות וברורות.4ׂׂ. עבדי על הטווח הקצר- יתכן שבטווח הארוך את רוצה לבנות עסק,להעסיק שתי מוכרות, לחלוש על גלגל כספים בסך חמישים אלףשקלים, אך בטווח הקצר המטרה צריכה להיות ריאלית, למשל-איזה עסק בכלל את רוצה לפתוח..5. לעבוד על החשוב ולא על הבוער- בעיות דחופות פותרים בדרך כלל,דווקא החשובות הן אלו שנדחות לאחרי פסח, לאחרי החגים ושוב לאחריפסח. .. חשבי מהי המטרה החשובה ביותר בחייך ועבדי עליה, רק עליה.אהובה,כדי להגשים את החלום, כל חלום שהוא, חשוב שתלכי צעד צעד. בעדינות. לא לחינם אמרו שגם הצעד הגדול ביותר מתחיל בצעד אחד קטן...בהצלחה​

...
...

מאמרים

מרכז לטיפול בפוסט טראומה והכשרת מטפלים

054-9118681​

saradvr1960@gmail.com​